po cardio

[...] to się ciągnie od dłuższego czasu ale teraz się znacznie nasiliło. Póki co biorę leki przeciw zapalne, chodzę na terapię i mam nie ćwiczyć siłowo. Jedynie rozciąganie i cardio wchodzi w grę. Teraz najważniejsze, czyli co dalej? Prawdę powiedziawszy ja pojęcia nie mam. Nie wiem czy rozkład BTW trzymać taki jak przed czy coś zmienić?? Na [...]

Dzieki Panowie! ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie [...]

[...] młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt [...]

Na początek 5-10 minut cardio + dalsza część rozgrzewki, po treningu zbędne.

[...] + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki z tych 3 tygodni i wrzucę na forum. Oraz standardowo podsumowanie tygodnia.

pany gdzie JDS'a z Reemem. To było by morderstwo na Alim. Cardio 5 poziomów wyżej, szczęka tak samo, szybszy o wiele, kowadło w łapie... z czym do ludu. Jeśli dojdzie to JDS by KO 2 max 3 R jak Ali będzie pół żywy. Mirowi po tym kolanie się chyba poyebało i myślał, że na ADCC walczy.

[...] prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie [...]

[...] Ten tydzień to jeszcze nie tak do końca na poważnie. Ponieważ mam lekko naciągniety triceps i górną część lewego uda to robię sobie aktywny wypoczynek. Planuję z 2x FBW + 3x cardio, ale jeśli o aero chodzi to sesja może mi skutecznie zniweczyć te plany... FBW 1.Siady puzowane 2.Sumo 3.Wl pauzowane 4.MP 5.Wiosło podchwyt 6A.Dips 6B.Młoty +10min [...]

[...] z nóg bez kociego. JOJ bardzo dobrze tłumaczy co i jak. Dzisiaj poleci klata, być może coś się nakręci. http://www.youtube.com/watch?v=GtAVWxhjJrA Nogi wczoraj po 2 sesji cardio. Są już mega zmęczone. Bardzo mnie cieszy jednak widoczny progres dwójek i łydek. Ale sami oceńcie. http://images52.fotosik.pl/236/69f5a0d5af460267m.jpg [...]

07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]

Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]

[...] COŚ. jak zadziała to w praktyce czas pokaże.nie wiemy,musimy zobaczyć.uczy sie z porażek i pracuje nad sobą.rozzbrajają mnie ci ,którzy po tej walce zachowują się,jakby Overeem był taki jak zawsze i wciąż powtarzaja,że nie ma cardio,jest wolny itd.zmiany zostały zapoczątkowane, kolejna walka pokaże na ile się w nich posunie i w jakim kierunku

[...] hantli 3s + 1 dropset Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s +20 min cardio (3,39 km) Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9935ea71fa9c4d02b87b6c53ae569b2e.png Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2014-02-27 22:29:07

Cardio po treningu nie wywoła czegoś takiego, że organizm bedzię walczył o to by przetrwać i nie zwolni metabolizmu ? Czemu akurat BCAA ? Białko Olimp WPC + BCAA ? Czy zamiast WPC kupić BCAA ?

no to dietka zbilansowana, do zapotrzebowania dodajesz 300kcal, po treningu siłowym cardio 15-20 minut + aeroby 2/3 razy w tygodniu i lecisz :-))

skup sie na diecie i 20-30min cardio po treningu siłowym a do tego moze Thermo speed? na pewno pomoze wypalić troche smalcu ;)

po każdym treningu siłowym, 20-30 min cardio. Moze jakis delikatny spalacz na poprawe efektow? Jaki spalacz? Przy tej wadze nawet go to nie ruszy.

w ogole jakos kiepsko sie zaczelo - ja od rana chodze kichający, zmarzniety ( tutaj mysle ze wina lezy po stronie niskiej podazy wegli ) a do tego gardlo zaczyna sie zapychac, wiec ja dzis odpuszczam cardio. Jutro silka na bank...

[...] drążka WG do klatki 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: 15 min w formie interwałów - prędkość na bieźni 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png [...]

07.03.2014 Bic+tric 1a.Uginanie rąk z gryfem prostym 4x12 1b.Poręcze 4x14 2a.Młotki hantlami stojąc 4x10 2b. Francuz do czoła lezac 4x12 3.Modlitewnik hantlem 4x12 4.Linki wyciąg 4x10 Cardio 30min po treningu 20min wieczorem Miska: 1.340g bał+60g mąki 2/3/4 75g ryzu b+200cyca+brokuł 5.100g ryzu b+200cyca+pomidor 6.200g łososia + ogórek W niedziele [...]